7 Chakra’s  Balanceren Masterclass: Een Uitgebreide Gids per Chakra

Wortelchakra (Muladhara)

• Meditatie: Visualiseer een sterke, rode energie die vanuit je stuitje de aarde in groeit als wortels van een boom. 
• Affirmatie: “Ik ben veilig, geaard en verbonden met de aarde. Ik vertrouw op het leven.”
• Geluid: LAM
  Mantra: “Muladhara”
• Edelsteen: Draag of mediteer met een rode jaspis of zwarte toermalijn.
• Ademhaling: Probeer de ‘aardende ademhaling’. Adem in door je neus, en adem langzaam uit door je mond terwijl je je voorstelt dat je energie door je voeten de aarde in stroomt.
• Visualisatie: Stel je voor dat je in een bos staat, met je voeten stevig op de grond. Voel hoe je energie zich verbindt met de aarde.
• Yoga oefening: Probeer de Berg Pose (Tadasana): Sta rechtop met je voeten naast elkaar. Spreid je tenen en verdeel je gewicht gelijkmatig. Trek je knieën licht aan, span je buikspieren aan en breng je borstkas omhoog. Laat je schouders zakken en strek je armen langs je lichaam. Adem diep en voel je verbinding met de aarde.

• Voeding: Eet rode voedingsmiddelen zoals rode biet, tomaten, en rood fruit. Eiwitrijke voeding en wortelgroenten zijn ook goed.

Sacraal Chakra (Svadhisthana)

• Meditatie: Focus op je onderbuik en visualiseer een oranje, draaiende cirkel van energie. 
• Affirmatie: “Ik omarm mijn creativiteit en geniet van het leven. Ik sta open voor positieve veranderingen.”
• Geluid: VAM
  Mantra: “Svadhisthana”
• Edelsteen: Gebruik carneool of maansteen.
• Ademhaling: Doe de ‘oceaan ademhaling’ (Ujjayi Pranayama link). Adem diep in en uit door je neus, waarbij je een zacht geluid maakt in je keel.
• Visualisatie: Stel je voor dat je in helder, warm water drijft. Voel hoe het water je onderbuik omringt en reinigt.
• Yoga: Probeer heupopeners zoals de Godin Pose (Utkata Konasana) Sta met je voeten wijd uit elkaar en draai je tenen naar buiten. Buig je knieën en zak naar beneden alsof je op een stoel gaat zitten. Breng je armen omhoog in een V-vorm. Houd je rug recht en je borst open. Deze pose opent de heupen en stimuleert creativiteit.
• Voeding: Eet oranje voedingsmiddelen zoals sinaasappels, mango’s, en zoete aardappelen. Drink veel water.

Zonnevlecht Chakra (Manipura)

• Meditatie: Concentreer je op je bovenbuik en visualiseer een fel, geel zonlicht dat daar schijnt. 
• Affirmatie: “Ik ben krachtig en zelfverzekerd. Ik vertrouw op mijn innerlijke wijsheid.”
• Geluid: RAM
  Mantra: “Manipura”
• Edelsteen: Gebruik citrien of tijgeroog.
• Ademhaling: Probeer de ‘vuuradem’ (Kapalabhati). Doe korte, krachtige uitademingen door je neus, waarbij je je buikspieren aanspant.
• Visualisatie: Stel je voor dat je in de zon staat, en dat de warmte en energie je zonnevlecht vullen.
• Yoga: Doe krachtige houdingen zoals de ‘plank’ pose of de ‘boot’ pose (Navasana). Plank Pose (Phalakasana): Begin in een push-up positie. Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen. Span je buikspieren aan en houd je armen gestrekt. Deze pose versterkt je kernkracht en zelfvertrouwen.

• Voeding: Eet gele voedingsmiddelen zoals maïs, bananen, en gele paprika’s. Complexe koolhydraten zijn ook goed.

Hart Chakra (Anahata)

• Meditatie: Leg je handen op je hart en visualiseer een warm, groen licht dat vanuit je hart uitstraalt. 
• Affirmatie: “Ik geef en ontvang liefde vrijelijk. Mijn hart is open en vol compassie.”
• Geluid: YAM
  Mantra: “Anahata”
• Edelsteen: Gebruik rozenkwarts of groene aventurijn.
• Ademhaling: Doe de ‘hartademhaling’. Adem in en stel je voor dat je hart zich opent als een bloem. Adem uit en verspreid liefde door je hele lichaam.
• Visualisatie: Stel je voor dat je in een weide vol bloemen staat. Voel hoe je hart zich opent en verbindt met alles om je heen.
• Yoga: Probeer borst openende houdingen zoals de ‘cobra’ pose(Bhujangasana): Lig op je buik met je handpalmen onder je schouders. Adem in terwijl je je bovenlichaam optilt, waarbij je je onderrug ontspannen houdt. Houd je schouders weg van je oren. Deze pose opent je hart en borst.
• Voeding: Eet groene voedingsmiddelen zoals bladgroenten, broccoli, en avocado’s. Kruidenthee kan ook helpen.

Keel Chakra (Vishuddha)

• Meditatie: Focus op je keel en visualiseer een helder, blauw licht dat daar straalt. 
• Affirmatie: “Ik spreek mijn waarheid met vertrouwen. Mijn stem wordt gehoord en gerespecteerd.”
• Geluid: HAM
  Mantra: “Vishuddha”
• Edelsteen: Gebruik aquamarijn of lapis lazuli.
• Ademhaling: Probeer de ‘bij-adem’ (Brahmari). Adem in door je neus en maak een zoemend geluid terwijl je uitademt.
• Visualisatie: Stel je voor dat je stem een blauwe straal van licht is die ver reikt. Voel hoe krachtig en duidelijk je stem is.
• Yoga: Doe nekstrekkingen en schouderstanden zoals de halve schouderstand (Ardha Sarvangasana) of Vis pose (Matsyasana)   Vis Pose (: Lig op je rug en plaats je handen onder je onderrug, handpalmen naar beneden. Adem in en til je borst omhoog, laat je hoofd naar achteren zakken tot je kruin de grond raakt. Deze pose strekt je keel en nek.

• Voeding: Eet blauwe en paarse voedingsmiddelen zoals bosbessen en druiven. Kruiden zoals salie kunnen ook helpen.

Derde Oog Chakra (Ajna)

• Meditatie: Concentreer je op het punt tussen je wenkbrauwen en visualiseer een indigo licht dat daar pulseert. 
• Affirmatie: “Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie de waarheid helder.”
• Geluid: OM of AUM
  Mantra: “Ajna”
• Edelsteen: Gebruik amethist of labradoriet.
• Ademhaling: Probeer de ‘alternerende neusgat ademhaling’ (Nadi Shodhana). Dit helpt om beide hersenhelften te balanceren.
• Visualisatie: Stel je voor dat je een derde oog hebt dat zich opent en alles helder kan zien.
• Yoga: Probeer vooroverbuigingen zoals de ‘staande vooroverbuiging’ (Uttanasana) of de Child pose. Child Pose (Balasana) : Begin op handen en knieën, billen naar je hielen en strek je armen naar voren met je voorhoofd op de grond. Adem diep en focus op gebied tussen je wenkbrauwen.

• Voeding: Eet paarse voedingsmiddelen zoals aubergine en paarse kool. Omega-3 vetzuren zijn ook goed voor dit chakra.

Kruin Chakra (Sahasrara)

• Meditatie: Visualiseer een stralend wit of violet licht dat vanuit je kruin omhoog straalt en je verbindt met het universum. 
• Affirmatie: “Ik ben verbonden met het goddelijke. Ik ben één met het universum en alles wat is.”
• Geluid: Stilte of een langgerekte “M” klank
  Mantra: “Sahasrara”
• Edelsteen: Gebruik bergkristal of seleniet.
• Ademhaling: Doe de ‘kruin ademhaling’. Adem in en stel je voor dat energie door je kruin naar binnen stroomt. Adem uit en laat de energie door je hele lichaam stromen.
• Visualisatie: Stel je voor dat je boven je lichaam zweeft en verbonden bent met een oneindig veld van licht en wijsheid.
• Yoga: Probeer omgekeerde houding zoals de  ‘schouderstand’ (Sarvangasana). Lotus Pose (Padmasana) of Gemakkelijke Zit (Sukhasana): Zit in kleermakerszit of lotushouding als je dat kunt. Strek je armen boven je hoofd, verstrengel je vingers en draai je handpalmen naar boven. Strek je naar boven en voel de rek in je kruin. Deze pose opent de kruin chakra en verbindt je met hogere energieën.
• Voeding: Vasten of lichte, zuiverende voeding kan helpen. Kruiden zoals lavendel en salie kunnen ook ondersteunend zijn.