Stoelyoga oefeningen voor iedereen

Yoga voor iedereen!

Voor jong en oud, gezond en fysiek beperkt.

Yoga is tegenwoordig erg populair. Wereldwijd zijn er 300 miljoen mensen die yoga beoefenen. Het grootste deel doet dit om stress te verminderen. 

Yoga brengt je lichaam en geest in balans, vermindert de kans op ziektes en is een mooie manier om gezond en in beweging te blijven.

Stoelyoga is yoga op de stoel. Dat kan op een bureaustoel, een eetkamerstoel, een vliegtuigstoel, een rolstoel… het maakt niet uit wat voor stoel. 

Bijna iedere houding (asana) kan op of rond de stoel worden uitgevoerd. 

 

Je hebt dus geen mat nodig en hoeft je zelfs niet om te kleden.

Zitten met aandacht                                                                        

Bij Stoelyoga komt je hele lichaam aan bod. Spieren en gewrichten worden soepeler en de doorbloeding verbetert. Het aantal oefeningen dat je kunt doen is eindeloos. 

Een Stoelyogales bestaat uit:  

  • ontspanning- en ademhalingsoefeningen 

  • rekoefeningen

  • versterkende oefeningen

  • lichaamshoudingen

  • balansoefeningen

  • concentratietechnieken

  • massagetechnieken

  • meditatie. 

Er is veel aandacht voor de ademhaling. Dit heeft direct effect op het zenuwstelsel. 

We ervaren meer rust en kalmte en minder stress. Ook het brein krijgt rust. En dat is weer goed voor de creativiteit. 

Ook neemt het lichaamsbewustzijn toe en daardoor worden signalen als stress en moeheid eerder herkend. 

Stoelyoga is dus veel meer dan een beetje “gymnastieken” op en rond de stoel. 

Voor wie

Stoelyoga is heel geschikt voor mensen met een zittend beroep, mensen met een fysieke beperking, oudere mensen en kinderen op de basisschool. 

Het is een bewegingsvorm die voor iedereen bereikbaar is, men hoeft niet lenig te zijn, op de grond te kunnen liggen of over een hele goede conditie te beschikken. 

  • Op kantoor (bedrijfsyoga)
    Stoelyoga als beweeg- en ontspanmoment voor medewerkers. Meer dan 1 miljoen werkzame Nederlanders heeft te maken met burn outklachten, slaapt slecht of voelt zich depressief. Ziekteverzuim kost het Nederlandse bedrijfsleven miljarden euro’s. 

Kantooryoga is dus hard nodig om medewerkers gezond en vitaal te houden.

  • Mensen met een fysieke beperking en ouderen
    Beweging is belangrijk voor het behoud van geestelijke en lichamelijke fitheid. Vanuit een stoel zijn veel houdingen toch goed uit te voeren. De stoel kan daarbij ook als extra steun worden gebruikt. Men leert de lichaamsgrenzen te accepteren. Stoelyoga is een fijne en veilige manier van bewegen. 

  • Basisschoolkinderen
    Steeds meer leerkrachten doen tussendoor wat yoga oefeningen op de stoel, als rustmoment in de klas.

Geschreven door Marian Ypma van Studiofitaal.nl

 

 

Voorbeeld oefeningen

Kameel

  • Kom aan de voorkant van je stoel zitten
  • Pak met je handen de achterkant van de zitting vast en breng je voeten onder de stoel. Zodat alleen de tenen de grond raken
  • Krul je schouderbladen naar elkaar toe
  • Kantel je bekken naar voren
  • Lift je borst 
  • Kijk omhoog
  • Adem 5x diep in en uit

Beenlift

  • Kom achter op je stoel zitten
  • Houdt de zitting vast
  • Benen strekken, kruin omhoog
  • Schouders laag en trek je navel in
  • Lift de benen terwijl je voeten naar voren wijzen
  • Voel je benen, buik en rug
  • Adem kalm en ontspan je gezicht en je kaken
  • Adem nog 1 x diep in en uit
  • Breng dan de voeten weer naar de vloer en zet ze weer onder de knieen